贴心提示>>
向前伸展时,臀部要保持稳定.不能离开地面。
动作步骤>>
(1)长坐,两腿前伸直并拢,挺直脊背,调整呼吸。
(2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起,高举过头顶。呼气,以髋部为折点,上身逐渐向前倾斜,直至两手抓住双脚脚尖。
(3)弯曲双臂,将身体拉近大腿,与膝盖相触。
(4)如果可以的话,将两肘进一步弯曲,尽量碰触双腿旁边的地板,进一步将上身想双腿拉近。自然呼吸,保持10-15秒钟。
吸气,慢慢抬起身体,恢复自然坐姿。
功效展示>>
增加臀部弹性,让臀部线条更优美。
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