塑造美臀，幻椅式

贴心提示>>

想象自己坐在一张椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。

动作步骤>>

背部挺直自然站立,双手在身体两侧自然垂放。

双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气,尽力向上伸展脊柱。

上身保持正直,屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基础平行,脚跟站稳。目视前方,胸部尽量内收,上身不要倾斜。调整呼吸，保持这个姿势30秒。

吸气，放松腿部,放下双臂,回复站姿,反复训练。

功效展示>>

·伸展臀部肌肉，让臀部更有型。

·有助于减少大腿和臀部的脂肪积累。