瑜伽纤腰教法，猫式

贴心提示>>

膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿训练此式。

动作步骤>>

(1)跪在地上，双膝与臀同宽，小腿及脚背紧贴在地上。

(2)双手向前伸，同时带动上身前倾。手掌按在前方地面上，与肩同宽。大腿和双臂垂直于地面，并与小躯干成直角。伸直脊背，自然呼吸。

(3)吸气，抬头，慢慢向下塌腰,同时将骨盆翘高。

(4)呼气，低头含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反复训练上述步骤。

功效展示>>

·使腰部得到全方位的放松和伸展。

·有效消除腹部与腰部的多余脂肪。