第一天
苹界1千克(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果，吃的时侯将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶或脱脂牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用酸奶或者脱脂牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)
每次瘦身只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复2-3个周期，则效果更稳定。
如果要达到理想体重，可以用这个方式再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶会在一起，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定会先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
