贴心提示>>
血压异常、晕眩症患者、膝关节受损和踝关节受损者请勿训练此式。
动作步骤>>
(1)站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，以髋部为折点下屈身体。注视身体前地板上一点，右腿自膝盖处向上屈起。脚背贴着左腿根部。右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开。双手在前方撑地。
(2)注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地帮助保持稳定。降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，靠手指和左脚脚掌控制好平衡。
(3)当感觉平衡时，可以慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。
结束时，双手手指触地，吸气，支撑身体慢慢起来。放开右腿，身体直立放松，换另一侧训练。
功效展示>>
·强化腿部肌肉，减少多余赘肉。
·修饰小腿曲线，使线条更优美。
·增强脚尖和脚踝力量感。
