瑜伽瘦腿攻略，下犬式

贴心提示>>

做下犬式的大部分人开始时脚跟不能落地，如果你努力让脚跟落地，则对腿部的拉伸将大大加强。

动作步骤>>

(1)俯卧在垫子上，腹部贴地，下巴点地。双腿左右分开与髋同宽，脚趾直指向后。两臂自然伸直放于身体两侧。

(2)屈臂，双手放于胸部两侧地面，手掌向下，手指指向前方，吸气，完全伸展手臂，抬起头部和躯干，双臂与地面相对垂直。尽量把头部和身体向后仰。

(3)脚趾踩地，腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上，尽量往上抬。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。脊椎，大腿和小腿应该完全地伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰，同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式，深长地呼吸。

弯肘，呼气时，先放下腿部、髋部，并放平脚背。再将脊椎一节节慢慢放回到地面。

功效展示>>

拉伸腿部后侧，活化膝关节。