30分钟瑜伽组合-坐立侧抬腿式

侧抬腿式的作用：

★充分伸展腿部和手臂，美化手臂和腿部线条。

★提高身体平衡感，有助于身心平和宁静。

1、腰背挺直坐在垫子上，弯曲左膝，左脚尽量靠近会阴部，右腿向右侧伸展，双手放在身体两侧，指尖点地。

2、吸气，向上弯曲右腿，右手跨过右膝盖内侧，右小臂托住右腿，右脚脚跟离地，用趾尖点地。

3、呼气，向上抬起右小腿，让右大腿和右小腿在一条直线上，脚背绷直。

4、深呼吸，右臂和双腿姿势不变，左臂侧平举与肩同高，保持姿势20秒。重复反方向训练。