上抬腿式
贴心提示>>
双腿抬起时，背部要紧贴在垫子上。要有意识地让腹肌用力，而不要用上背部用力。如果训练后感觉脖子酸痛，说明用力的部位不对。
动作步骤>>
(1)仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。
(2)呼气，双腿缓慢抬高呈30度，双腿伸直，自然呼吸。
(3)呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸。
(4)呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回地面，全身放松。
功效展示>>
锻炼腹部肌肉，使腹部更平坦、紧致。
船式
贴心提示>>
动作中，背部应尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。
动作步骤>>
(1)仰卧在垫子上，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。
(2)吸气，抬起上身，两臂朝前平举，头、腰、背抬离地面同时将两腿抬离地面保留臀部支撑全身重量。眼睛尽量往前看，体会腹部绷紧的感觉。
(3)蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势，之后，全身放松仰卧，做深呼吸。
功效展示>>
·促进腹部血液循环。
·增强腹肌力量，消除腹部赘肉。
·让腹部、背部及腿部的线条变得修长。
