分腿磨豆功
贴心提示>>
训练时意识须专注于你交握的双手,想像自己正在磨豆子。
动作步骤>>
(1)双腿大大分开坐在垫子上,双臂前平举,双手交叉合十。在动作的过程中始终保持背部挺直和双臂与地面平行。
(2)呼气，以髋为基点，挺直腰背向前推送身体，至极限。
(3)吸气，在保持双腿自然贴放在地面上不改变位置的前提下向右、向后地推送身体，呼气时，向左、向前地推送身体。配合着呼吸，吸气时向后倾，呼气时向前倾。以髋关节为轴点逆时针方向转动，动作的辐度要到极点，躯干尽量向前后左右伸。
(4)躯干回到正中，松开两手，放松调息。再以向相反的方向推送身体，重复训练。
功效展示>>
·活化腹腔脏器。
·按摩、放松腹部肌群。
收腹收束法
贴心提示>>
孕妇,患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该训练收腹收束法。训练收腹收束法前应空腹。
动作步骤>>
(1)选择能使你的双膝落在地上的瑜伽姿势打坐，两手放在双膝上。
(2)闭上双眼，全身放松,彻底呼出身体里的空气，闭气,同时尽力向内向上收缩腹肌。尽可能长久地保持这个体位,直到你坚持不住了为止，再缓缓放松腹部，吸气,接着正常呼吸
收腹收束法把横隔膜向胸腔提升,而把腹部器脏推向脊椎方向。这项功法能使腹腔内所有器官都得到按摩和刺激，强壮腹部器官，辅助治疗便秘和消化不良等疾病，对其他胃部、腹部疾病也均有一定疗效。此外，它还按摩了肝、胰、肾、脾等器官，使之变得更健康。焦虑和过度紧张的人也可因此得到安定。
