半下犬式的作用:
★伸展背部,滋养背部神经,有效缓解背部酸痛和僵硬感。
★促进全身血液循环,挤压和按摩腹部,有助于改善消化功能。
1.山式站立在椅子旁,双腿并拢伸直,双手放在体侧,平视前方。
2.抬起双臂,吸气,双手扶住椅背,手臂伸直。
3.呼气,双腿向后移动一大步,上半身向前向下俯,让双臂与背部成一条直线,保持姿势30秒。
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