30分钟瑜伽组合-前屈式

前屈式的作用：

★伸展和收缩全身肌肉群，加强身体柔韧性，对塑造修长美腿和完美臀部尤其有效。

★按摩腹内脏器，促进体内血液循环，唤醒机体内细胞活力，使人倍感清爽。

1.站立，双腿并拢伸直，双臂向上平举，手臂伸直，掌心向前，眼睛平视前方，调整呼吸。

2.吸气，双臂用力带动上半身向前屈，双腿伸直不变，腰部、背部和手臂成一条直线，与地面平行，眼睛看向指尖的方向。

3.呼气，上半身继续向下折叠，直到腹部贴着大腿，额头贴近小腿，双手放在双脚两侧的地面上，保持姿势15秒。