25分钟瑜伽组合-塌式

塌式的作用：

★拉伸肩颈部肌肉，消除肩部和颈部后侧的赘肉。

★增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。

★扩展胸部，使胸部更挺拔，美化胸部线条。

1.取雷电坐姿，双膝并拢，双手自然放在两大腿上，眼睛看向前方，调匀呼吸。

2.小腿微微打开，臀部坐在两脚之间的垫子上，将双手移到双脚掌上，手心贴脚心，腰背挺直。

3.吸气，上半身慢慢向后仰，手肘撑地，腰部和背部离地，头部自然下垂。

4.呼气，上半身继续向下落，直到头部、颈部、背部和腰部完全贴地，保持姿势30秒。