25分钟瑜伽组合-鹰式

鹰式的作用：

★伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，消除手臂后侧多余赘肉，美化手臂线条。

★提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

1.山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

2.向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

3.抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

4.保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

5.松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

25分钟瑜伽组合-鹰式

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