十分钟瑜伽组合-神猴哈努曼式

神猴哈努曼式的作用：

★牵拉大腿内侧肌肉群，加快腿部血液循环，消除腿部酸胀和水肿现象，美化腿部线条。

★按摩和滋养腹腔内脏器，并可预防和辅助治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。

1.取雷电坐姿，挺直脊柱，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2.吸气，向后弯曲左腿，直起上半身，左小腿与左脚背紧贴地面，左大腿与地面垂直，右腿向前伸直，脚掌贴地，双手垂放在身体两侧。

3.呼气，慢慢将左腿向后滑动，上半身向下压，直至双腿前后伸直成一条直线。

4.弯曲手肘，双手在胸前合十，保持姿势15秒。

5.松开双手，收回双腿，回到初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。

十分钟瑜伽组合-神猴哈努曼式

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