舞王式的作用：
★有效锻炼腿部、臀部、臀膀处肌肉，消除对于脂肪，美化身体曲线。
★提高身体平衡能力，提升整体气质。
1.双腿并拢伸直站立在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2.吸气，抬起左手，向头顶上方伸展，使手臂与身体成一条直线，掌心向前。
3.呼气，弯曲右膝，右手从外侧抓住右脚背，尽量使脚跟靠近臀部。
4.深呼吸，收紧臀部，左手臂向前伸直，带动上半身慢慢向前倾，右手握住右脚向上抬高至极限位置，眼睛看向左手手指的方向，保持10秒。
5.放下右脚和双手，全身放松休息10秒后，换另一侧腿重复动作。
