印度瑜伽美肩美臂—四肢支撑式

功效

这个体式可以让双臂松弛的肌肉变得紧实，增加腕部及双肘的灵活性和力量。同时也可以收缩和增强腹部器官，消除腹部多余脂肪。

step

1、以山式站姿站在地面上，吸气，双臂向上伸展。

2、呼气，背部前屈，手掌尝试放在地面上，双腿伸直（初学者可双腿弯曲），双脚并拢。

3、吸气，右腿向后伸展，迈出3~4个肩宽（一个肩宽约30厘米）。

4、再将左腿向后迈出，与右脚并拢，脚跟抬起，双脚脚趾、双手手掌着地受力，双臂挺直，双腿、臀部、上体躯干约在一条斜直线上，眼睛向前看。保持约30秒钟。

5、较高级训练者可采取下面体式：呼气，双臂弯曲，身体挺直放下，与地面平行，不要接触地面，保持正常地呼吸，胸部打开。

特别提示

每天4遍，腰椎间盘突出的人慎重训练。

印度瑜伽美肩美臂—四肢支撑式

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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