25分钟瑜伽组合-圣哲玛里琪第一式

圣哲玛里琪第一式的作用：

★脊柱能得到很好的拉伸，美化背部线条，同时也让肩膀、手臂和大腿得到拉伸，增加灵活度

★挤压和按摩腹部内的器官，加快血液循环，锻炼腰腹部的柔韧性，缓解各种酸痛感。

1、腰背挺直，坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下贴地。

2、弯曲右膝，双手握住右小腿，将右脚脚跟尽量拉向会阴处，左腿保持伸直。

3、吸气，上半身向前屈，呼气，右手臂自右腿外侧向背后伸展环绕，眼睛看向前方。

4、左手臂也向后伸展，右手抓住左手手腕。

5、上半身慢慢向前弯曲，依次让胸部和腹部向左大腿靠拢，下巴贴在左小腿上，保持姿势15秒。

6、吸气，慢慢抬头，松开双手，伸直右腿，休息片刻后，换另一条腿重复动作。

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