塑体修形之云雀式

云雀式的作用：

★胸部变得更加紧实挺拔，对美化胸型有很好的效果。

★按摩腹部内脏器，加速腹腔附近血液循环，减少腹部脂肪堆积。

1.腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，双手分别放在身体两旁的地面上，指尖点地。

3.呼气，上半身向左转动90°，双手放在左腿两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。

4.深呼吸，头部和上半身向后仰，眼睛看向上方，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展，感觉自己像一只展翅的云雀正在飞翔，保持姿势20秒。

5.慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后，换另一侧重复动作。

6.臀部坐在脚后跟，胸部和腹部贴紧大腿，双手放在体侧，脸转向任意一侧，呈月亮式放松。

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导读：您可能听说过高碳水化合物饮食和低碳水化合物饮食，但一项新研究表明，中等碳水化合物饮食可能是长寿的关键。研究人员追踪了美国的15,000多人，平均年龄为25年，发现低碳水化合物饮食（少于碳水化合物的40％的卡路里）和高碳水化合物饮食（超过70％的卡路里）与肥胖有关

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导读：初步研究表明，每天在餐盘上少放一点可能是延长寿命的关键。一项小型临床试验表明，在两年内热量摄入仅减少15％的人的新陈代谢显着下降。首席研究员Leanne Redman说，这些人还发现了生物标记物的改善，与衰老速度加快和寿命延长有关。她是位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的Pe

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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您必须在饮食中添加以下7种惊人的淀粉质食物

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