瑜伽百科-仰卧雷电式(Supta-Vajrasans)

名宇的由来:

这个休式的名字叫“Supta-Vajrasans”，因为训练时是仰卧资势而不是像雷电式时垂直坐着的。在梵文中“Suptd”的意思是“睡眠”。

训练技巧:

由于仰卧雷电式是雷电坐的一个高级变式，所以训练者以雷电坐的两种坐姿中的一种放置好双腿。做好雷电坐后，设法躺下，使背部着地。这个过程要逐步进行。首先将双手伸向身后放在地上，接着身体向后靠，将身体重置支撑在双手上。然后把一侧的手臂从地上移开，改用肘部撑地，并将这一侧的身体重量放在肘部。然后用同样的方式，抽出另一侧的手臂，并以肘部支撑。当用两侧的肘部均衡地支撑后，逐渐移动身体向后，使双肩的肩胛骨着地，肩胛骨是上背部的最大的扁骨。刚开始训练时，可能训练者后背无法完全与地面接触，随着训练的逐渐深入，后背与地面的曲度会逐渐消失，使整个脊柱尽可能地靠近地面。接下来开始调整手臂，训练者略微抬起头，因为要用自己的大臂和前臂组成一个垫子垫在头下面。将一只手从头下穿过，并抓住相对的肩关节，另一只手也同样安置。两侧的肘关节则放在地上，并微超出头部。保持时闭上双眼，这体现了“Supta”这个词在这个体式名字的寓意。

由于仰卧雷电式是雷电式的一个高级变式，所以没有完全掌握雷电坐时，先不要尝试去训练这个体式。特别要注意的是，在训练仰卧雷电式时对于踝关节的拉力要大于原来的雷电坐。在退出体式时，训练者先用双手撑起身体，从地上举起双手，最后再松开双腿。任何先松开双腿的尝试都有可能使踝关节受伤。对一般目的的训练者来说，训练这个体式的最长时间不要超过3分钟。

训练的益处：

通过训练这个体式，腹直肌得到了充分的伸展，肠道和腹内的其他的脏器也得到了很好的刺激，对骨盆区域器官的影响也大大增强。

治疗的益处：

仰卧雷电式对治疗便秘非常有效。