跪姿后弯-骆驼式

长期久办坐办公室打电脑，让妳演变成驼背美人吗？一驼背人就显者，想要抬头挺胸，洋溢青春健康，可试试骆驼式。

骆驼式属于后弯动作，一般人常以为后弯需要极佳柔软的腰，其实是错误的。后弯决对不能靠「腰」，而是打开胸腔，它需要整个肩膀、颈部与上背部能够舒服的伸展延伸，同时大腿要有力量给予支援，是一个很全面性动作，缺乏了任何一个要件，反而可能造成伤害。若训练中觉得背部有压迫感或非常的紧绷，请暂停动作，寻求老师的指导，老师会提供替代方式，诸如使用墙壁或瑜伽砖等辅具，循序渐进地训练。

1、长跪于瑜伽垫上，大腿打开约与肩同宽，可将瑜伽垫反折跪在垫子上面，缓解训练时膝盖不适。进入预备动作，不急着马上进入后弯，先将双手往上延长，拉长嵴椎。

2、双手托在臀部上方，慢慢地将尾骨往内捲，骨盆提起，拉长身侧，转开肩膀使肩胛骨往嵴椎方向以支撑背后的肋骨，使胸骨往上提，过程当中保持大腿有力量。

3、胸腔完全展开后，维持叁到五个深且长的唿吸，慢慢地还塬回復，可採婴儿式放鬆下背。