30分钟瑜伽组合共包含：10分钟睡美人式 10分钟泰姬蹲 孔雀穿手 10分钟睡佛式，训练瑜伽不在时间长短，关键你是否用正确的瑜伽姿势，会让你事半功倍，下面我们来看看10分钟瑜伽动作泰姬蹲 孔雀穿手，很优美又很好学的姿势，我们跟随小编一起训练吧！
睡佛式的作用：
★有效放松肩部和背部僵硬的肌肉，缓解身体疲劳
★美化手臂和腿部线条，还能消除焦虑不安的不良情绪
1.身体向左侧卧在垫子上，弯曲左手肘，左手托住头部，右手放在胸部前方的地面上。左腿伸直贴地，右腿弯曲跨过左膝盖，右脚尖在左膝盖外侧点地。
2.吸气，双腿和左臂姿势不变，抬起右臂，将右手搭放在右膝上，保持动作20秒。
3.放开右手和右腿，换另一侧腿部弯曲重复训练，保持动作20秒。
4.松开左手和左腿，将双腿盘成莲花坐后重复训练，保持动作20秒。
