打击腰内肉－双人船式

本周新闻资料报导，中国居然是亚洲第一胖国家，近七成男性与八成女性，没有规律的运动习惯，「不爱动比率」遥遥领先世界各国，若不减重并勤加运动，将衍生诸多疾病。

提醒大家若想维持健康与好身材，不管再忙，尽可能挤出时间运动。这期介绍可以摧毁腹部周围脂肪的＂船式＂，这是瑜伽的经典体位法，训练起来蛮容易爆汗，我们利用双人训练，缓和强度并增加趣味。大家一起动起来，洗刷亚洲第一胖的排名！

经典船式。引用网路照片

1、 二人一组训练，面对面坐下，与伙伴互握双手，双膝弯曲脚底板互抵，慢慢一隻脚一隻脚轮流抬起，若觉得难以平衡，可先抬单脚即可。

2、 双脚併拢，还可以的话，试着用腹部的力量带动双腿，将双腿抬高并伸直，动作中记得不耸肩、不拱背，维持叁到五个正常吸吐后，慢慢将双脚放下休息。船式可以有效锻鍊我们的腹肌、背肌与双腿的力量，更可培养平衡感和专注力。

若在家训练，无法独立完成经典船式，又没有人可进行双人船式，可利用墙壁或椅子训练，如下图。