双人瑜伽 背部延展

暑假到了，最近教室多了许多新面孔，这期我们将带大家训练双人瑜伽，帮助大家培养默契拉近彼此间的距离，每当训练到双人动作时，课堂总是充满讨论与欢笑声，在训练瑜伽的同时，一方面增进身体健康又时又能增进情感，您也想感受这样美好吗？快加入瑜伽吧！

1、 两人一组训练，与伙伴背靠背坐好。

2、 双手向上，互握住对方手腕，后方训练者膝盖弯曲预备。

3、 前方同学身体往前弯曲，后方同学身体往后躺，背部完全躺在伙伴背上，同时将膝盖伸直，脚背往下压，身体好像整个被拉直，延展开来。停留时身体不用力，肩膀、背部完全放鬆。

4、 保持在这个姿势上停留伸展，结束时将同学放下还塬，互换角色训练。

这个动作的益处，它可以前弯的同学可以伸展大腿后侧肌群，后方的同学，可以延展腹肌与背部肌肉，是非常舒服让人放鬆的训练动作。双人训练时，只要感觉舒服，就可以持续保持在这个动作上，但是要注意每个人的身体状况都不一样，个性也不尽相同，有容易紧张型，也有大而化之型，训练中一定要多沟通，才能安全的训练哦。