提斯瑜伽：核心肌群锻炼，打造平坦结实的小蛮

提斯瑜伽是瑜伽与皮拉提斯的结合，它结合皮拉提斯与瑜伽的优点，透过核心肌群的锻鍊，使小腹更加平坦有力量，雕塑肌肉曲线，增加身体柔软度，矫正体态。

这一期由老师为大家带来腹部强化的动作，格葳的教学方式融合舞蹈、太极、皮拉提斯、体适能…等元素，让动作比较弹性多元，同时又能深层伸展与放鬆，相当受到学员的喜爱喔！

1、 坐姿训练，膝盖弯曲，上半身略往后倾，保持下背挺直不拱背。

2、 使用腹部的力量，抬起小腿，让小腿与地板平行。

3、身体保持稳定，双脚併拢夹紧，伸直双脚，身体维持一个v字形，停留大约叁到五个吸吐。

4、船式可以帮我们锻鍊腹部，但也可能因为训练不当而造成伤害，训练时腹部要确实使力，而且千万不能拱背训练，否则会给下背部带来伤害。如果觉得动作非经常食用力困难，可使搭配伸展带来训练。