本周瑜伽利用把竿示範坐姿扭转，有了把竿的辅助，不但可以延展侧腰曲线，
同时按摩腹腔促进排毒，更可训练进阶抬腿变化，体验全身延展的舒畅。
1、 靠近把竿，右手（内侧的手）抓好把竿，抬起右脚（内侧的脚）抵在直立的把竿上。
2、 左手（外侧的手）往后延伸置于最下方的把竿上，身体往左后侧扭转，视线落在最远方地板上。
3、 右手紧靠右膝内侧，伸展右大腿内侧；随着延伸的同时，左腿可能会浮(翘)起来，试着控制使左腿按在地面，或请伙伴帮忙。
4、 进阶变化式：上半身回正，右手抓住最下方把竿，左手抓左脚，再慢慢把左腿伸直，藉由扭转让视线由腋下望向斜上方天花板。进阶式需要背部与大腿后侧的柔软度，可依个人状况伸展到自己舒服的幅度即可。
