把竿瑜伽：扭转纤腰

本周瑜伽利用把竿示範坐姿扭转，有了把竿的辅助，不但可以延展侧腰曲线，

同时按摩腹腔促进排毒，更可训练进阶抬腿变化，体验全身延展的舒畅。

1、 靠近把竿，右手（内侧的手）抓好把竿，抬起右脚（内侧的脚）抵在直立的把竿上。

2、 左手（外侧的手）往后延伸置于最下方的把竿上，身体往左后侧扭转，视线落在最远方地板上。

3、 右手紧靠右膝内侧，伸展右大腿内侧；随着延伸的同时，左腿可能会浮(翘)起来，试着控制使左腿按在地面，或请伙伴帮忙。

4、 进阶变化式：上半身回正，右手抓住最下方把竿，左手抓左脚，再慢慢把左腿伸直，藉由扭转让视线由腋下望向斜上方天花板。进阶式需要背部与大腿后侧的柔软度，可依个人状况伸展到自己舒服的幅度即可。

把竿瑜伽：扭转纤腰

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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