此瑜伽动作的功效能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。而且在饭后5分钟开始打坐，此姿势能够加强消化系统，加速身体的血液循环。长期训练能够让骨盆肌肉得到伸展，对男女的生殖器官都有帮助。
膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。
坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，且膝盖不应该高于势部。这样能减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
1、金刚坐能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循环。饭后2小时，或者每天睡前练上5分钟，坚持一段时间，就会有较好的效果。
2、膝关节受过伤的训练者可以在膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸.而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
