七种健康的瑜伽呼吸调理法(下)

五、风箱式呼吸法

Bhastrika

「Bhastrika」指的就是风箱(古代的风扇)的意思。就像风扇一样「咻、咻、咻」强而有节奏的呼吸法。吐气的时候，收紧腹部，让腹部往内缩。（吸气的时候）稍微将腹部往外凸出去。风箱式呼吸法就是要将流动的空气送进身体内部，这样一来，身体就会变得暖和了。

因为血液中的含氧量变高，所以可能会感到头晕，如果有这种情况的话，可先休息不必勉强。

训练步骤：

1、采取轻松的坐姿(插图的坐法是「正坐」)，两手平放於膝盖，全身放松·用鼻孔慢慢做地做深吸气的动作。

2、很快地由两个鼻孔用力吐气，然後再马上用相同的力量由两个鼻孔吸气·

3、吸、吐……有规律地重复做I0次·

4、这样算是完成一个回合，之后再重复三～五个回合。

六、腹式呼吸

这是利用横隔膜——即分开被肋骨包围的胸部和腹部之部位——横隔膜的上下运动来进行的呼吸法。主要是要使用下肺部呼吸。从外观看起来，腹部会隆起，然後又缩小。呼吸要尽量慢且深。刚开始时，平躺然後将膝盖弯曲起来，不会造成腹部压力，很轻松就能完成。习惯以後，连坐著都可以做这个动作。刚开始时，平躺著进行。

训练步骤：

1、平躺.膝盖弯起来，脚张开与肩同宽。两膝轻轻碰在一起，两手摆在股部上·大拇指和食指放在肚脐四周。

2、「一…」「二…」慢慢边数边呼吸，同时观察腹部的起伏。首先，数一的时候，鼻子吐气。用手确认腹部是否有变小·

3、然後深深地由鼻子吸气。检查腹部是否有隆起。

4、然後重复步骤2、3，一边观察一边呼吸，直到数到十，这样算是完成一个循环。

习惯以後，改采坐姿轻松的坐法(中的坐法是「散盘」)，如同上述，将手轻放在腹部上，试试看用坐姿的方式来进行腹式呼吸法。

七、胸腔式呼吸

运用助间肌，牵动整个肺部及利用上肺部进行的呼吸法。首先让胸部和腹部放轻松，然後作深呼吸。将手放在肋骨上，仔细观察胸部的哪一个部分正在隆起，或正在缩小。

训练步骤：

1、选择自己喜欢的坐姿，将手放在胸部两侧靠著肋骨，然後再慢慢地呼吸。数「一」的时候吐气，并感觉胸部是否渐渐变小变扁“然後再深深地吸一口气，这时胸部应该会充满氧气而扩张。

2、然後再继续重复上面的动作，边观察边呼吸，直到数到十。以手心确认胸部的哪惆部分正在动。确认看看胸部是否和呼吸的步调一致·在吸满氧气之後，前後左右都呈现扩张的状态。