七种健康的瑜伽呼吸调理法(上)

一、完全呼吸法

利用腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的呼吸法呼吸，就是空气进出肺部的动作，但是一般来说，呼吸时我们大概只使用了肺部的1/3。在瑜伽的『完全呼吸法』里，必须充分地使用肺部。也就是一次呼吸要用尽.『腹式呼吸』、『胸腔式呼吸』、『锁骨式呼吸』等方式。

训练步骤：

1、轻松的坐姿（插图的坐法「散盘」）。

2、首先轻轻地将肺部里面的气息，慢慢地吐出来，感觉像要将肺部擦干的样子。

3、然后放松腹部，改用腹部吸气，使用下腹部。

4、接下来是胸腔式呼吸，要利用整个腹部及上肺部吸气。

5、再来请意识到你的锁骨，用上肺部吸气。如此完成一个循环。意识到腹部、胸部、锁骨等由下而上的感觉。如果无法像上面所讲的一样，完全熟练三个呼吸法的话，就无法做到「完全呼吸法」。从下面开始，我会为各位介绍各个呼吸法。

二、锁骨式呼吸

运用上肺部呼吸的呼吸法。因为锁骨的周围会动，所以称这为锁骨式呼吸法。相较於腹式呼吸、胸腔式呼吸，锁骨式呼吸属於浅呼吸。

训练步骤：

1、找个自己可以放松的坐姿（插图的坐法「散盘」），两手往上伸直。

2、呼吸时意识啊只使用胸部的上方，也就是利用上肺部呼吸，并感觉锁骨的附近是否有在动。

停止呼吸、将身体的-部分锁起来的「锁印」

就像我在之前说明过的一样，瑜伽中的调息法，就是将大气中的生命的能量透过呼吸器官吸入体内。然後，再将生命的能量分散到身体的各个部位。在论伽中，希望能够维持这股能量，让这股能量不要散去，所以在吸气之後会暂时停止呼吸，闭锁身体的一部分。这样暂时中断呼吸的方式叫做止息（Kumbhaka），而锁住身体的动作称之为锁印（Bandha）。

在锁印中，我们要锁住的有喉咙的「Jalandhara Bandha」、会阴部位的「Moola Bandha」、及腹部的「Uddiyana Bandha」，也就是將腹部缩紧后往上提等，锁住这三个部分有一个统称叫做「三锁印瑜伽」。