塑造美胸系列-榻式

1、跪坐，臀部置于两小腿间；脊柱挺直，双手自然放在双腿上。

2、上身后仰，双肘撑地；目视前方，脚背贴地，双手触摸两脚尖。

3、吸气，把颈部和胸部提起，使背部成拱形，头顶着地，双手握住两脚跟。

4、吸气，双臂挺直，前身，手背贴地，该动作保持20秒；呼气，放松，伸直双腿，身体成仰卧状。

瘦身功效

榻式可加快上半身血液循环，使血液通畅，加快新陈代谢，促进上半身脂肪燃烧，对消除副乳有一定帮助。

重点注意

身体后仰时，双膝离开地面的具体方法是不正确的。副乳影响美观，有害健康这是众所周知的，许多女生为了消除副乳不惜花费大量的金钱，忍受疼痛进行手术治疗，不如先试试榻式训练，效果可能不错哦。

其他功效

上半身伸展还可活动受教，预防手臂粗大、美化上半身线条。

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腰间盘是怎么引起的该如何预防

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导读：初步研究表明，每天在餐盘上少放一点可能是延长寿命的关键。一项小型临床试验表明，在两年内热量摄入仅减少15％的人的新陈代谢显着下降。首席研究员Leanne Redman说，这些人还发现了生物标记物的改善，与衰老速度加快和寿命延长有关。她是位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的Pe

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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导读：尝试将这些不太明显的食物添加到您的食品储藏室和盘子中，以从所吃的卡路里中获取更好的营养。鲑鱼罐头肥鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼，都含有蛋白质，可以为您提供能量，让您感到饱饱。而且它们富含健康的脂肪，尤其是omega-3脂肪酸。Omega-3有助于保持心脏健康，并抑制全身炎

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导读：一个孕前保健检查是在规划一个健康的怀孕的第一步。这项检查的目的是找到可能影响您怀孕的事情。识别这些东西很重要，因为怀孕的前8周是胎儿主要器官发育的时间。谁应该进行孕前检查？在这次访问期间，您和您的妇产科医生（ob-gyn）或其他产科护理人员将讨论：您的饮食

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