1、跪坐，臀部置于两小腿间；脊柱挺直，双手自然放在双腿上。
2、上身后仰，双肘撑地；目视前方，脚背贴地，双手触摸两脚尖。
3、吸气，把颈部和胸部提起，使背部成拱形，头顶着地，双手握住两脚跟。
4、吸气，双臂挺直，前身，手背贴地，该动作保持20秒；呼气，放松，伸直双腿，身体成仰卧状。
瘦身功效
榻式可加快上半身血液循环，使血液通畅，加快新陈代谢，促进上半身脂肪燃烧，对消除副乳有一定帮助。
重点注意
身体后仰时，双膝离开地面的具体方法是不正确的。副乳影响美观，有害健康这是众所周知的，许多女生为了消除副乳不惜花费大量的金钱，忍受疼痛进行手术治疗，不如先试试榻式训练，效果可能不错哦。
其他功效
上半身伸展还可活动受教，预防手臂粗大、美化上半身线条。
