1、跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。
2、呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。
3、臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。
瘦身功效
头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。
重点注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，训练时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。
其他功效
训练该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此训练。
