你对瑜伽侧弯训练和作用了解多少？

大家可能都听过前屈、后弯，却很少有人听到过侧弯，对侧弯的用途及其具体方法知道的很少，那么今天我们就来讲讲侧弯在瑜伽中的作用吧！

我们不妨可以在瑜伽的时候，多做点侧弯的体式，接着再做一些呼吸的训练，这时你去感受一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。对的，侧弯的一个最大的作用就是能够加深呼吸，呼吸好了瑜伽对整个人的身体系统就会有更大的作用。

在侧弯时，我们会交替地拉长和收缩身体躯干的两侧，配合深呼吸拉伸肋间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另外的话呢，侧面拉伸还能在左右的方向运动脊柱，这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘，提高椎间盘的活动能力。

侧弯的训练有好多种，有的还有肩部和胯部的参与。下面可以通过骨骼图简单地解释一下：

总的来讲侧弯就是一侧拉伸，另外一侧收缩（箭头）

假如你手臂上举参与这个拉伸，那么侧弯程度就会更强烈，你的肩关节也会被拉伸到（箭头）

如果你的双脚分开，一只脚往外转，转向指向侧面的方向，你就进入了一个“开胯”的体式-就是你的胯关节，骨盆前侧和大腿内侧都会得到拉伸（箭头）

根据上面的原则，我们可以把侧弯的体式分成三组，在训练（教课）时意识到的侧弯的不同而灵活安排。

第一组 侧重拉伸身体躯干两侧的体式

第二组 侧重拉伸躯干并有开胯作用的体式，但是这组体式中，因为侧弯是由胯发起的，所以躯干的侧弯不会很强烈。

第三组 主要是开胯，如果训练者缺乏足够灵活性，腿不能伸直的话可适当屈腿做这些体式。

侧弯是很重要的训练，因为侧弯的体姿在日常生活中不会很经常做到，但是这样的训练对身体有很多有用的点，如帮助加深呼吸，增加脊柱的灵活性，增加肩部和胯部的运 动能力。但是要最大化侧弯的训练效果，训练者的身体不要向前方弯屈或蜷起来，尽量是纯粹的侧弯，不管幅度能做多大。就像老师经常会在三角式时说，想象自己 是被夹在前后两堵墙之间做这个体式。