瑜伽训练中，大家都会知道的一点，往往是自己的髋关节打不开，也拉不筋，就会觉得腿部都是疼痛的，有的时候大家会觉得做前屈式等这些动作很困难，只是因为你的身体还不够柔软而已，所以不要忽略了让身体变柔软的一个重要关节——髋关节！
髋关节是人体非常重要的活动关节，由股骨头和髋臼所构成，身体依靠其完成屈伸、收展、旋转及环转运动。所以在运动的过程中，很多人会受伤，全部都在于关节的地方，错误的动作都会导致这些关节受损。下面我们来看几个动作的错误训练和正确训练。
战士第一式 Virabhadrasana
错误点：耻骨前倾；腰椎过度前推，肋骨前突。
错误体式习练伤害性：
1、前腹股沟受挤压容易造成韧带的伤害；
2、髋关节习练不到位，会影响到女性的卵巢和子宫，引发内分泌疾病；
3、腰椎向前推的力会造成脊椎的挤压，挤压过多会出现下背部疼痛等常见腰椎问题。
战士第一式体式局部对比
安全习练关键：
1、前屈腿的大腿外侧肌肉向后拉，带动骨盆远离大腿面，给腹股沟提供空间；
2、耻骨向上、尾骨向内，带动骨盆上提，从而释放腰椎压力；
3、保持躯干两侧向上的力量，后髋尽可能向前推。
注意：如果你有高血压或心脏病，请不要习练这个体式。
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana
错误点：臀部过于向后，躯干前倾；前腿大腿内侧肌肉伸展不足。
错误体式习练伤害性：
1、前侧腹股沟过于挤压容易造成韧带损伤；
2、耻骨前倾对于女性的卵巢和子宫容易造成不良影响；
3、股骨头与髋臼达不到连接，长期错误习练可能有骨质疏松的风险。
侧角伸展式体式局部对比
训练值得注意的地方：
1、习练此体式过程中整个身体应该在冠状面上平移，像压在两块玻璃中一样；
2、前腿脚跟、膝盖和坐骨保持在一个平面上，让大腿内外侧均衡地伸展；
3、撑地的手尽量推得更高，更好的伸展下侧腰，给腹股沟提供空间；
4、让前腿的力量更多地落于脚跟而不是脚掌，让股骨头“插”回来达到正位。
注意：如果患有高血压，请不要习练。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。
单腿头碰膝式 Janu Sirsasana
错误点：屈膝一侧腿过度向后展开；两侧骶骨左右不均；脊柱两侧伸展不均衡。
错误体式习练伤害性：体式伸展不均衡造成脊柱侧面的挤压，若压迫到神经，可能导致下肢发麻等不良反应。
单腿头碰膝式体式局部对比
安全习练关键：
1、屈膝一侧腿避免过度向后伸展，左右坐骨前后保持在一条线上；
2、尽可能把屈腿一侧髋往前推，让骶骨在一个平面上，像背部前曲伸展坐式Paschimottanasana一样；
3、坐骨要如钉子般牢牢压在地板上。
注意：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
这些动作都是与髋部关节有关系的，如果您现在训练的是错误的姿势，要立刻改正，不然时间久了，你的关节会慢慢损坏掉，你的身体就会出现各种疼痛，运动很好，但是错误的训练就会让身体变的更糟糕，打开髋关节，采用正确的训练姿势，你才会变成运动的巨人，健康的领先者。
