瑜伽训练中应该怎样加强力量训练

有的学员说自己身体硬，不适合训练瑜伽，可有的会员明明身体很柔软，却做不了一点力量型的瑜伽训练，稍微用点力，身体关节就会受伤，也很害怕。这是啥原因造成的呢？

其实，你的身体柔韧性好不一定就适合训练瑜伽，身体硬不一定练不好瑜伽，因为柔韧性好的反而会更难找到身体的知觉。

看到太多瑜伽学员在忽略力量的训练，来完整的答一下。瑜伽中的力量，之所以不同于常规健身中的力量训练，是更注重身体的精微能量层。

要从以下几个层面综合做力量的训练：

◆呼吸的力量

◆收束法的力量

◆视觉的力量

◆轮穴的力量

◆温度的力量

◆体式的力量

◆呼吸的力量

呼吸控制Pranayama意为生命能量的延伸，Prana为“呼吸”，“力量”而ayama为“扩展”，“延伸”。

瑜伽经中对呼吸控制法的定义是：吸气和呼气之间的停顿。想象你在穿针引线或射击的那一刻，你的呼吸是屏住的，屏息能调动你集中意识力量的最大潜能，这就是呼吸停顿的力量。而在瑜伽训练中，我们要求不能屏息，但你需要学会把停顿的力量运用到每一个呼吸和体式觉知上。

肌肉系统从Prana中获得肌耐力，好像有一股无穷的无形的力量在托起身心之重量，帮助延展身心建立空间。同时这个力量既可以稳定根基和关节，也帮助让肌肉延展。

接下来要做的是，把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上，这在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求极为严格，目标是每一次吸气与呼气在长度和强度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身体力量性的延伸持续。

所以我们学会利用呼吸停顿的力量，学会拉伸呼吸，才能让身体全方位的觉知力量性。

◆收束法的力量

收束法Bandha意为“锁”或“封缄”。应用收束法释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力量从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能量通道nadi)。

这个力量是啥，从中国文化去探讨是“气”，或者“能量”，如同中国古老的气功和功夫，古人认为身体中有行走气的通道，瑜伽称之为脉络nadi。

在瑜伽训练中我们不能直接控制能量，只能通过控制身体来训练对能量控制。这就是为啥瑜伽训练尤其是Ashtanga要求收束(三把锁)，所以收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域来引导力量非常重要。虽然收紧这个区域并不就等于收紧了Uddiyana banda腹锁(因为收束是个能量概念，不是解剖学概念)。

四种种收束法具体内容参见网站内的：瑜伽中的四种收束法

瑜伽需要的是用收束的“气”让根基和关节骨骼稳定，让肌肉顺位伸展建立空间，同时肌肉的延展返回来也会提高收束的“气”的力量，以此在力量体式中仍然呈现出放松的优雅的状态。

◆视觉的力量

Ashtanga体系中称之为凝视点(Dristi)，是注意力专注点。凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识不受周围干扰，看向一个点。这个点将指引内在的专注于自身。

每一个体式都有用来集中注意力的凝视点，9个凝视点的顺序分别是：鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远方、右侧远方。

使用由凝视点强加注视的原理思想得以集中、感官内收，将内在的力量全部延伸到体式中去。