瑜珈百科-流瑜伽

流瑜伽（Flow Yoga）是梵文Vinyasa Yoga的意译，有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态训练方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种训练方式在印度是自古就有的。

现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在训练过程中，训练者需要在进入体式后，静静地保持几次呼吸的时间（但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的），然后运用Vinyasa的方式动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。

和阿斯汤加（Ashtanga）等一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比，流瑜伽更像是一种开放性训练的方式，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得训练者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了训练的多变性和趣味性，尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽体式编排的另一大有用的点是依循“抛物线”法则，即有开头，有高潮，有收尾，循序渐进地打开训练者身体的各个部位，使其进入到平时难以做到的体式。

从锻炼效果上来讲，流瑜伽的动态训练法则奠定了其偏阳性的基调，其最直接的表现就是大量的出汗排毒。长期训练，能够激发身体各大系统的活力，增强专注力和自信心。

流瑜伽基础类体式

1、婴儿式

2、桌式

3、猫式狗式

4、下犬式

5、人面狮身式

6、眼镜蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展嵴柱向前向下，吸气嵴柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背嵴柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式

11、太阳式A：

（一）吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到婴儿式

（二）下犬式停留

（三）vinyasa

①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸

②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3—5次呼吸

③板式——俯卧撑——上犭式——下犬式5次呼吸

吸气向前收回双脚嵴柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动嵴柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

12、太阳式B

吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展嵴柱向前向上，呼气到

（一）右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式

（二）右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸

（三）Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——下犬式5个呼吸

（四）同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，嵴柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。

串联体式

1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧

2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧

3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧

4：新月式——战士 2式——Vinyasa——连接另一侧

5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

7：战士2式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

8：战士2式——双角式——Vinyasa——连连接另一侧

9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连连接另一侧

10：战士1式——战士2式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧

11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接另一侧

建议：

主要核心训练流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅！

流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位训练，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国传统中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主！弥补了流瑜伽的不足！

有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助！