一、增加身体的弹性与柔软度
想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的训练者，并不需要具备能摸到脚趾头的＂软Ｑ＂体质，但如果你持续不间断的训练，也许会收获额外的效果。
艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的训练是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度。担心拉伤吗？艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用辅具，让训练者，不论是初阶到资深训练者，都可免于担心会疼痛或受伤。
二、调和与强化肌肉
除了能帮您伸展肌肉，为了能让您在体位法中稳定的停留，在持续训练的过程中，艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)也同时会强化您身体的力量。
艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要参与运作，你不只要注意到主要锻鍊的肌肉，更要去思考这块肌肉跟周边哪边肌肉是关连在一起的，让所有的肌肉一起同时运作。
持续训练艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的结果，定会带给您相当惊人的体悟－整个身体都可以完全强化，变得非常有力量。
三、获得平静的心灵
当进入一个动作，艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓励你专注在这个动作的正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)，脑袋就专注在当下，不再去想其它生活琐事。
这是另一种静坐与冥想的型式。而就像冥想一样，训练愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的训练，扩展到日常生活中。
四、缓和疼痛
经由艾扬格瑜伽的训练，可以缓和背部与颈部的疼痛。藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)的训练，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
体位法的训练不但可以伸展背部的肌肉，也可缓和因身体的疼痛而引起的精神紧绷。
