在进行瑜伽体位训练时，会有身体各关节，各肌肉群的拉伸、保持，扭转，反转等等，所以会造成一些酸痛感，这些都是正常现象，只有经历了痛的蜕变，你才会慢慢变好，但是哪些痛是可以忍受，哪些痛是不正常的呢？
课堂上我们会问老师，上次训练之后，腿部、腰部都是疼的，老师会告诉我们，没事，多练练就好了，是的，有些疼痛是训练稳定前必须经过的，可以通过呼吸来减轻这种疼痛，然后慢慢的克服它，这就是瑜伽带给人初期的反应。所以有的时候我们会忍耐，会坚持做下去。
有的时候，我们忍着忍着，就再也坚持不下去了，就算坚持下去的，也会有种想法，我到底还应不应该坚持做下去，这种痛苦到底是不是正常的？为啥坚持了那么久，痛苦依旧没有消失？甚至有的人开始怀疑瑜伽到底能不能给身体带来健康？
其实，这些论述没有问题，瑜伽习练更不会给我们带来痛苦，问题在于，我们没有分清正确的痛苦和错误的痛苦。因为在瑜伽中，并不是所有的痛苦都是正确的。
艾扬格老师曾说过：“正确的痛苦不但具有建设性，也令人兴奋、给人挑战；而错误的痛苦既有毁坏性，也会造成极度的痛楚。正确的痛苦是为了我们的成长，为了我们的身心转变。正确的 痛苦是一种逐渐的、延伸的、强化身体的感觉；而错误的痛苦常常已经远远超越了身体的现有能力。另外，如果你感到某种持续的痛苦，而且随着训练不断加强，这 就可能是错误的痛苦。”
每一位瑜伽的初学者首先要面对的问题都是疼痛，甚至有一定基础的习练者在做某些体式也会有疼痛。但这里我们所谈的疼痛，是自己能够感知和可控的，而不是伤痛 。
我们应该认识到，瑜伽当中“正确的疼痛”是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。
“错误的痛苦”有很多，可能发生在手腕、肩颈、肌肉等等。今天我们就通过讲述脊椎的伤痛来说明问题。
当你有头、颈、肩、胸、腰、腿的酸、麻、胀、痛时，表明你的脊椎已经出现问题了。
从医学上来讲，瑜伽确实可以帮助治疗颈椎、腰椎、脊椎等问题，但是如果你一直错误的训练，会带来压迫这些器官，到头来无论你训练多少年，你的这些疾病依旧存在，而且还会越来越厉害。
人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，相应的肢体就会出现的痛、麻、冷等不适症状。
早期可能会产生头痛、头晕，视力下降、颈部僵硬，多梦、失眠，口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短；稍严重的会出现肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力，反应迟 缓，腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻等。时间久了，经络进一步阻塞，病情进一步加重，生理机能逐渐下降，加速了人体的衰老进程，甚至发生癌变。
如果每一节脊椎骨都处于正常的位置，那么整个脊椎呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）、两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。当脊椎的弯曲度是良好的——该弯的地方弯了，该直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊椎的生理弯曲改变，身体则往往陷入亚健康或是慢性病的困扰。
多数情况下，只要你将错位的脊椎正位，症状就会逐渐消失。同样，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，直接通过养护脊椎拔除病根。
所以如果你在瑜伽或者健身的过程中，出现身体的疼痛，疼痛在手腕等地方，一段时间无法恢复的，要及时的询问老师或者医生，不要盲目的忍耐，每一项运动都是为健康设置的，受伤是因为训练或者操作不当才会有所伤害，不要去质疑运动，当出现问题要及时的解决，你会很快走出错误的疼痛的。
