八个低糖水果

导读：所有水果都含有糖，尽管某些品种的糖含量更高。希望控制糖摄入量的人们通常会放弃或减少碳酸饮料，巧克力或糖果的消费，但可能不会考虑水果。

1.草莓

像许多其他浆果一样，草莓的纤维含量通常很高，糖含量很少。

八个中等大小的草莓中只有约8克（克）的糖。它们也是维生素C的良好来源。

2.桃子

尽管它们的味道很甜，但一个中等大小的桃子仅含约13克糖。

3.黑莓

一些水果含糖量比其他水果高，许多浆果含糖量很少。

像草莓一样，这些浆果每100克也含有4至5克糖，5.3克纤维和1.39克蛋白质。

它们也是抗氧化剂的良好来源。有趣的是，蓝莓所含糖的量约为黑莓的两倍。

4.柠檬和酸橙

很少有人会拿柠檬或酸橙作为零食吃。但是，每个水果含糖量不超过2克，维生素C含量高，这些都是人们饮食中的重要补充。

人们可以将柠檬或酸橙挤入苏打水中以代替其他含糖的碳酸饮料，甚至可以在沙拉上挤入柠檬汁，而不必使用沙拉酱。

5.哈密瓜

一种流行的夏季小吃，一片蜜瓜包含约11克可消化的糖。哈蜜瓜还含有钾，维生素C和铁。

6.橘子

一个中等大小的橘子含有约14克的可消化糖，也是维生素C的极好来源。

从超市购买的橙汁和所有其他果汁可能包含添加的糖。如果一个人想限制自己的糖摄入量，通常最好吃水果本身而不是喝果汁。

7.葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎的早餐食品，半个中等大小的葡萄柚含约11克糖。如果一个人发现葡萄柚太尖锐，他们可能希望淋上少量蜂蜜或在上面撒上甜叶菊。

8.鳄梨

鳄梨几乎不含糖。它们还是健康脂肪和纤维的良好来源。

在饮食中加入低糖水果

每餐都可以加入水果。

无论含糖量如何，水果都应成为均衡健康饮食计划的一部分。

增加一个人的日常水果摄入量的好处包括：

减肥或保持健康体重、获得必需的维生素，矿物质和纤维、降低患癌症和其他疾病的风险、实际上，美国癌症协会建议一个人每天食用大约2？杯水果和蔬菜。

一个人可以在每顿饭中将低糖水果加入他们的饮食中：

早餐

通常吃谷物的人应该确保选择不含糖的谷物。尝试在上面添加切片的浆果或桃子。另外，吃少量浆果和低脂酸奶也是一种健康的选择。

与其喝糖含量高的果汁，不如将半个柠檬或酸橙汁挤入苏打水中，可以是一种提神的选择

午饭和晚饭

即使是美味的沙拉也可以包含低糖水果元素。尝试使用柠檬汁或酸橙汁作为调味料，或在顶部切切鳄梨。橙片和浆果也可以作为沙拉的馅料。

完整水果是加工甜品的绝佳替代品。低糖水果可以和普通酸奶一起食用，也可以根据需要添加少量蜂蜜制成水果沙拉。

零食

低糖水果可能是很好的零食替代品。通过将较大的水果（例如瓜类）预先切成一口大小的块并将其保存在冰箱中，人可以使在水果上的零食变得更容易。

即使他们希望减少糖的摄入量，大多数人也可以在饮食中添加更多的水果。一个人可以通过以下方法使选择健康的水果更加容易：

旨在每天至少吃2？杯水果或蔬菜、预先准备低糖水果作为零食，以避免抢走加工品、吃完整的水果而不是喝果汁、与人的糖尿病患者不妨与医生说话或有关的水果，他们应该吃的量注册营养师。

所有水果都含有糖，但它们也含有健康的营养物质，纤维和矿物质，这使其比含有加工糖的零食更好。导读：所有水果都含有糖，尽管某些品种的糖含量更高。希望控制糖摄入量的人们通常会放弃或减少碳酸饮料，巧克力或糖果的消费，但可能不会考虑水果。

1.草莓

像许多其他浆果一样，草莓的纤维含量通常很高，糖含量很少。

八个中等大小的草莓中只有约8克（克）的糖。它们也是维生素C的良好来源。

2.桃子

尽管它们的味道很甜，但一个中等大小的桃子仅含约13克糖。

3.黑莓

一些水果含糖量比其他水果高，许多浆果含糖量很少。

像草莓一样，这些浆果每100克也含有4至5克糖，5.3克纤维和1.39克蛋白质。

它们也是抗氧化剂的良好来源。有趣的是，蓝莓所含糖的量约为黑莓的两倍。

4.柠檬和酸橙

很少有人会拿柠檬或酸橙作为零食吃。但是，每个水果含糖量不超过2克，维生素C含量高，这些都是人们饮食中的重要补充。

人们可以将柠檬或酸橙挤入苏打水中以代替其他含糖的碳酸饮料，甚至可以在沙拉上挤入柠檬汁，而不必使用沙拉酱。

5.哈密瓜

一种流行的夏季小吃，一片蜜瓜包含约11克可消化的糖。哈蜜瓜还含有钾，维生素C和铁。

6.橘子

一个中等大小的橘子含有约14克的可消化糖，也是维生素C的极好来源。

从超市购买的橙汁和所有其他果汁可能包含添加的糖。如果一个人想限制自己的糖摄入量，通常最好吃水果本身而不是喝果汁。

7.葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎的早餐食品，半个中等大小的葡萄柚含约11克糖。如果一个人发现葡萄柚太尖锐，他们可能希望淋上少量蜂蜜或在上面撒上甜叶菊。

8.鳄梨

鳄梨几乎不含糖。它们还是健康脂肪和纤维的良好来源。

在饮食中加入低糖水果

每餐都可以加入水果。

无论含糖量如何，水果都应成为均衡健康饮食计划的一部分。

增加一个人的日常水果摄入量的好处包括：

减肥或保持健康体重、获得必需的维生素，矿物质和纤维、降低患癌症和其他疾病的风险、实际上，美国癌症协会建议一个人每天食用大约2？杯水果和蔬菜。

一个人可以在每顿饭中将低糖水果加入他们的饮食中：

早餐

通常吃谷物的人应该确保选择不含糖的谷物。尝试在上面添加切片的浆果或桃子。另外，吃少量浆果和低脂酸奶也是一种健康的选择。

与其喝糖含量高的果汁，不如将半个柠檬或酸橙汁挤入苏打水中，可以是一种提神的选择

午饭和晚饭

即使是美味的沙拉也可以包含低糖水果元素。尝试使用柠檬汁或酸橙汁作为调味料，或在顶部切切鳄梨。橙片和浆果也可以作为沙拉的馅料。

完整水果是加工甜品的绝佳替代品。低糖水果可以和普通酸奶一起食用，也可以根据需要添加少量蜂蜜制成水果沙拉。

零食

低糖水果可能是很好的零食替代品。通过将较大的水果（例如瓜类）预先切成一口大小的块并将其保存在冰箱中，人可以使在水果上的零食变得更容易。

即使他们希望减少糖的摄入量，大多数人也可以在饮食中添加更多的水果。一个人可以通过以下方法使选择健康的水果更加容易：

旨在每天至少吃2？杯水果或蔬菜、预先准备低糖水果作为零食，以避免抢走加工品、吃完整的水果而不是喝果汁、与人的糖尿病患者不妨与医生说话或有关的水果，他们应该吃的量注册营养师。

所有水果都含有糖，但它们也含有健康的营养物质，纤维和矿物质，这使其比含有加工糖的零食更好。