简单实用增肥方法

导读：生活中常常见到很多人嚷嚷着减肥，其实还有一部分想要增肥的人群，有些人天生很瘦，也有些人因为身体或者疾病的原因很瘦，对于他们来说增肥的难度不亚于减肥。

有些人的新陈代谢要比正常人快一些，他们就是比较瘦的人群，而且很难增加体重，对于太瘦的人来说增肥也是比较困难的，无论哪种原因导致的瘦弱，都要从饮食方面着手增肥。具体做法按照下面的要求即可。

1、吃含蛋白质丰富的食物

人体的肌肉主要就是由蛋白质组成的，如果没有蛋白质，人体摄入的卡路里最终将会变成脂肪而不是肌肉，一身脂肪必定身体不会很健康，而一身肌肉的人身体大多数都是非常健康的。但是需要注意的是蛋白质的饱腹感非常强，摄入蛋白质过多就会影响卡路里的摄入，不利于增肥，最好是能够选择乳清蛋白类型的蛋白质补充剂，既满足了蛋白质的摄入量，又不会有很强的饱腹感。

2、吃含高脂肪多的食物

高脂肪食物非常有助于增肥，而且增加的是肌肉而不是脂肪，想鱼类、坚果等食物就属于高脂肪食物。像高卡路里的甜食就要少吃，这种食物只会增加脂肪。

3、一日多餐

正常人都是一日三餐，对于想要增肥的人来说可增加为5~6餐，每餐不要吃得过饱，那样会加重肠胃的负担。

4、不吃垃圾食品

很多人以为经常吃垃圾食品能够增肥，其实不然，垃圾食品是最没有营养的食物，经常吃垃圾食品只会增加身体的负担。

5、力量训练

经过饮食增肥之后就要将身体的脂肪转化成为肌肉，这样才有助于塑造完美的身材，而不是一身横肉。刚开始训练的时候从跑步开始，然后逐渐的增加身体的运动量。导读：生活中常常见到很多人嚷嚷着减肥，其实还有一部分想要增肥的人群，有些人天生很瘦，也有些人因为身体或者疾病的原因很瘦，对于他们来说增肥的难度不亚于减肥。

有些人的新陈代谢要比正常人快一些，他们就是比较瘦的人群，而且很难增加体重，对于太瘦的人来说增肥也是比较困难的，无论哪种原因导致的瘦弱，都要从饮食方面着手增肥。具体做法按照下面的要求即可。

1、吃含蛋白质丰富的食物

人体的肌肉主要就是由蛋白质组成的，如果没有蛋白质，人体摄入的卡路里最终将会变成脂肪而不是肌肉，一身脂肪必定身体不会很健康，而一身肌肉的人身体大多数都是非常健康的。但是需要注意的是蛋白质的饱腹感非常强，摄入蛋白质过多就会影响卡路里的摄入，不利于增肥，最好是能够选择乳清蛋白类型的蛋白质补充剂，既满足了蛋白质的摄入量，又不会有很强的饱腹感。

2、吃含高脂肪多的食物

高脂肪食物非常有助于增肥，而且增加的是肌肉而不是脂肪，想鱼类、坚果等食物就属于高脂肪食物。像高卡路里的甜食就要少吃，这种食物只会增加脂肪。

3、一日多餐

正常人都是一日三餐，对于想要增肥的人来说可增加为5~6餐，每餐不要吃得过饱，那样会加重肠胃的负担。

4、不吃垃圾食品

很多人以为经常吃垃圾食品能够增肥，其实不然，垃圾食品是最没有营养的食物，经常吃垃圾食品只会增加身体的负担。

5、力量训练

经过饮食增肥之后就要将身体的脂肪转化成为肌肉，这样才有助于塑造完美的身材，而不是一身横肉。刚开始训练的时候从跑步开始，然后逐渐的增加身体的运动量。