1、选择有经验的老师
选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方式和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合训练瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
2、训练前需热身
瑜伽作为一种健身方式，在训练之前记得要先热身几分钟。训练中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
3、经验的累积很重要
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细训练。当你在头脑中有了对动作的基础认识之后，再用身体去尝试。如果是训练流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
4、根据自身来训练
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他训练者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、光脚训练
坚持赤脚训练，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体部位
熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、善于利用道具
不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
小编提醒：
瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的，所以采用瑜伽瘦身的女性朋友们要注意了。
