初级瑜伽学习 在家如何练瑜伽？

练瑜珈和其它的健身项目不同，瑜珈要求每天固定时间的训练，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了瘦身、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜珈已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠的是恒心来坚持每天吃饭吗？

很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的训练经历，再根据光盘训练，这样很好。此外，如果资料不太好，训练的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，训练的方式不正确，可能会造成一些伤害。

为啥初学者在家练瑜伽不好呢？

一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟训练很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期训练可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家训练，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样训练瑜伽达不到啥效果。

学习瑜伽多久才适合在家自己训练？

这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基础掌握要领。

有瑜伽基础的人，在家自己训练会更好？

瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来训练，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆训练几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天训练瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家训练。

我们在家里训练瑜伽，有那些方面需要注意的呢？

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意训练之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：

第一是环境必须安静，在家训练的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对训练者进入冥想的状态十分不利；

二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，训练者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们训练瑜伽时的心率。

三是环境要通风，我们训练时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。