饮食变化可以帮助痤疮吗？

导读：需要更多的研究，但饮食可能在痤疮的发生中起作用。一些证据表明，一个人可以通过摄入更多的omega-3脂肪酸，更少的乳制品和更少的高血糖指数食物来减少或预防痤疮的爆发。

每年在美国影响多达5000万人的痤疮是该国最常见的皮肤病。它通常在青春期开始，在12至24岁之间尤为普遍。

痤疮可引起油性皮肤和多种类型的病变，包括丘疹。症状从轻到重不等，它们会影响一个人的生活质量。

虽然目前尚无治疗痤疮的方法，但有效的治疗方法包括处方药以及非处方凝胶和乳霜。生活方式的改变也可以帮助减轻症状并防止突发事件。

有人认为饮食起着重要作用。一个结果2016调查显示，参与者的71％的人认为造成痤疮油炸或油腻食物。其他人则认为是巧克力，乳制品和苏打饮料的原因。

在医学界，关于饮食影响的争论很多。尽管许多专家曾经认为饮食对痤疮的发生没有影响，但最近的一些研究结果却相反。

在本文中，我们检查了饮食对皮肤的影响，并探讨了哪些食物可引起或减少痤疮的爆发。我们还将描述治疗痤疮的一般技巧。

饮食如何影响皮肤？

最近的研究表明饮食可能会影响痤疮，当皮肤中的毛孔被死皮细胞，细菌或两者堵塞时，就会形成痤疮。当人体产生过多的皮脂（一种阻止皮肤干燥的油脂）时，也会发生这种堵塞。

毛孔堵塞会导致发炎，并导致青春痘和其他类型的病变形成。

在青春期，人体会产生更多的激素，称为胰岛素样生长因子1（IGF-1）。一些研究表明，IGF-1可能增加皮脂的产生并加剧痤疮的症状。

某些食物也可以提高IGF-1的水平。避免这些食物可能有助于改善痤疮症状，并有助于防止爆发。

避免食用的食物

根据2016年研究的结果，以下食物最有可能增加一个人的IGF-1水平：

乳制品、高血糖指数（GI）和高血糖负荷（GL）的食物，测量GI可以确定某种食物可以提高血糖水平的速度和速度。

测量GL可让人们比较具有不同GI和份量的食物类型。

一个人可以使用以下公式计算总帐：

GL = GI x每份碳水化合物的含量（以克为单位）/ 100

几个在线列表提供了各种食品的地理标志。作为一个非常普遍的规则，更多的加工食品往往具有较高的GI和GL。

根据美国糖尿病协会的数据，以下是一些具有较高胃肠道的食物：

面包，尤其是白面包和百吉饼、加糖的谷物早餐，例如玉米片，膨化大米和麦麸片、速食谷物，例如燕麦片和粗粒、一些水果和蔬菜，包括瓜，菠萝，南瓜和土豆、丰富的面食，例如基于米饭的面食、短粒白米、休闲食品，例如椒盐脆饼，年糕和爆米花、乳制品的示例包括牛奶，奶酪，冰淇淋和酸奶。某些痤疮患者可能会避免食用这些食物而受益。

但是，美国皮肤病学会（AAD）建议，避免食用具有较高GI的食物比避免食用乳制品更有用。

吃巧克力也可能加剧痤疮的症状。这种效果可能是巧克力中糖含量高的结果。但是，一项小型研究的结果表明，含糖100％可可的不加糖巧克力也可能使患有痤疮史的年轻人的症状加重。

目前，几乎没有证据表明油腻食物会引起痤疮。皮脂腺过度活跃会导致皮肤油腻，而不是食物中的油脂。

哪些食物可能有助于改善痤疮？

豆腐和野生稻可能有助于改善痤疮。

在确定可能与粉刺对抗或预防粉刺的食品方面，这项研究甚至还不清楚。

然而，尽管需要更多的研究，但富含omega-3脂肪酸的饮食可能会减轻炎症并改善痤疮症状。

富含omega-3脂肪酸的食物包括：

鱼，例如鲭鱼，鲑鱼和沙丁鱼、放牧的鸡蛋、大豆和豆制品，例如豆腐、菠菜和羽衣甘蓝、海军豆、草食牛肉、坚果，例如核桃和杏仁、亚麻种子、芥菜籽、野米。

尽管需要进一步的研究，但有限的证据表明，富含抗氧化剂和膳食纤维的食物也可以对抗痤疮。导读：需要更多的研究，但饮食可能在痤疮的发生中起作用。一些证据表明，一个人可以通过摄入更多的omega-3脂肪酸，更少的乳制品和更少的高血糖指数食物来减少或预防痤疮的爆发。

每年在美国影响多达5000万人的痤疮是该国最常见的皮肤病。它通常在青春期开始，在12至24岁之间尤为普遍。

痤疮可引起油性皮肤和多种类型的病变，包括丘疹。症状从轻到重不等，它们会影响一个人的生活质量。

虽然目前尚无治疗痤疮的方法，但有效的治疗方法包括处方药以及非处方凝胶和乳霜。生活方式的改变也可以帮助减轻症状并防止突发事件。

有人认为饮食起着重要作用。一个结果2016调查显示，参与者的71％的人认为造成痤疮油炸或油腻食物。其他人则认为是巧克力，乳制品和苏打饮料的原因。

在医学界，关于饮食影响的争论很多。尽管许多专家曾经认为饮食对痤疮的发生没有影响，但最近的一些研究结果却相反。

在本文中，我们检查了饮食对皮肤的影响，并探讨了哪些食物可引起或减少痤疮的爆发。我们还将描述治疗痤疮的一般技巧。

饮食如何影响皮肤？

最近的研究表明饮食可能会影响痤疮，当皮肤中的毛孔被死皮细胞，细菌或两者堵塞时，就会形成痤疮。当人体产生过多的皮脂（一种阻止皮肤干燥的油脂）时，也会发生这种堵塞。

毛孔堵塞会导致发炎，并导致青春痘和其他类型的病变形成。

在青春期，人体会产生更多的激素，称为胰岛素样生长因子1（IGF-1）。一些研究表明，IGF-1可能增加皮脂的产生并加剧痤疮的症状。

某些食物也可以提高IGF-1的水平。避免这些食物可能有助于改善痤疮症状，并有助于防止爆发。

避免食用的食物

根据2016年研究的结果，以下食物最有可能增加一个人的IGF-1水平：

乳制品、高血糖指数（GI）和高血糖负荷（GL）的食物，测量GI可以确定某种食物可以提高血糖水平的速度和速度。

测量GL可让人们比较具有不同GI和份量的食物类型。

一个人可以使用以下公式计算总帐：

GL = GI x每份碳水化合物的含量（以克为单位）/ 100

几个在线列表提供了各种食品的地理标志。作为一个非常普遍的规则，更多的加工食品往往具有较高的GI和GL。

根据美国糖尿病协会的数据，以下是一些具有较高胃肠道的食物：

面包，尤其是白面包和百吉饼、加糖的谷物早餐，例如玉米片，膨化大米和麦麸片、速食谷物，例如燕麦片和粗粒、一些水果和蔬菜，包括瓜，菠萝，南瓜和土豆、丰富的面食，例如基于米饭的面食、短粒白米、休闲食品，例如椒盐脆饼，年糕和爆米花、乳制品的示例包括牛奶，奶酪，冰淇淋和酸奶。某些痤疮患者可能会避免食用这些食物而受益。

但是，美国皮肤病学会（AAD）建议，避免食用具有较高GI的食物比避免食用乳制品更有用。

吃巧克力也可能加剧痤疮的症状。这种效果可能是巧克力中糖含量高的结果。但是，一项小型研究的结果表明，含糖100％可可的不加糖巧克力也可能使患有痤疮史的年轻人的症状加重。

目前，几乎没有证据表明油腻食物会引起痤疮。皮脂腺过度活跃会导致皮肤油腻，而不是食物中的油脂。

哪些食物可能有助于改善痤疮？

豆腐和野生稻可能有助于改善痤疮。

在确定可能与粉刺对抗或预防粉刺的食品方面，这项研究甚至还不清楚。

然而，尽管需要更多的研究，但富含omega-3脂肪酸的饮食可能会减轻炎症并改善痤疮症状。

富含omega-3脂肪酸的食物包括：

鱼，例如鲭鱼，鲑鱼和沙丁鱼、放牧的鸡蛋、大豆和豆制品，例如豆腐、菠菜和羽衣甘蓝、海军豆、草食牛肉、坚果，例如核桃和杏仁、亚麻种子、芥菜籽、野米。

尽管需要进一步的研究，但有限的证据表明，富含抗氧化剂和膳食纤维的食物也可以对抗痤疮。导读：需要更多的研究，但饮食可能在痤疮的发生中起作用。一些证据表明，一个人可以通过摄入更多的omega-3脂肪酸，更少的乳制品和更少的高血糖指数食物来减少或预防痤疮的爆发。

结合抗痤疮饮食

饮食对痤疮的影响存在很多不确定性，因此很难知道该尝试哪种食物以及避免哪种食物。

同样，某些策略可能对某些人有效，但对其他人却无效。

保留食物日记可以帮助一个人识别引发或加剧痤疮爆发的食物。记录每顿饭和点心，并记录每天出现的痤疮症状的类型和严重程度。

一个人应该这样做几个星期或更长时间，然后将日记与医生或皮肤科医生预约。

医生可以帮助您找到突破时间与食物日记中的条目之间的联系。他们还可以提供有关饮食变化的建议。

改变饮食习惯时，务必要有耐心。根据AAD的研究，饮食变化最多可能需要12周才能对皮肤产生明显影响。

治疗痤疮的一般技巧

出汗后洗脸可能有助于治疗痤疮，可以使用各种非处方药和处方药。

医生可以建议适当的疗程，这取决于症状的严重程度。如果患有严重的痤疮，医生可以将个人转介给皮肤科医生。

管理粉刺的一般技巧包括：

每天两次出汗或运动后洗皮肤和脸、定期用洗发水清洗头发，尤其是油性头发、使用温和，无油的护肤产品和化妆品、避免刮伤，刮擦或触摸粉刺、避免长时间暴露在阳光下。

根据AAD，一个人还应该考虑压力和痤疮之间的关系。压力会使人体产生更多的称为雄激素的激素，从而刺激皮肤中的皮脂腺。然后，它们会产生更多的油脂，这会引起痤疮。

痤疮还会影响人的自尊并导致抑郁，尤其是在青少年中。AAD建议认真对待痤疮，并强调控制压力和注意抑郁迹象的重要性。

一些证据表明，尽管需要进行结论性研究，但饮食因素会影响痤疮。

对饮食进行以下更改可能会使某些痤疮患者受益：

多吃富含omega-3脂肪酸，纤维和植物的食物

避免使用具有较高GI和GL的乳制品和食品

遵循地中海饮食习惯是融合这些变化的绝妙方法。另外，食物日记可以帮助人们识别引发或恶化痤疮的任何食物。

单靠饮食变化并不能消除痤疮的爆发，遵循常规的治疗程序很重要。