练瑜伽别练出“瑜伽病”

瑜伽是近年来很受女性朋友欢迎的一种健身运动，瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思。它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。在生活节奏加快、人们承受的压力也更大的今天，女性朋友期望在瑜伽这种古老而又神秘的运动中找到轻松和健康，但是很多女性却因训练瑜伽患上了“瑜伽病”。

现象：方式不当导致瑜伽病

“有些练瑜伽健身的朋友在训练时，由于力度过大、方式不正确等导致肌肉、韧带拉伤等疾病，称为‘瑜伽病’。由于很多训练者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等，韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’”尚瑜伽教练Vikas Milk说。

24岁的小李是个身材苗条的姑娘，为了让自己的身材更加完美，小李加入了练瑜伽健身的行列。但是训练了没几天，小李就发现，自己咋也没有教练做得好，更让小李感到郁闷的是，每天在自己旁边训练的一位40岁的身材发胖的大姐也比自己做得好。为此，小李在心里暗暗下了决心，一定要超过那位大姐，哪知道在下了决心的第二天，小李就在伸腿的时候，由于方式不当拉伤了小腿，被送到医院治疗了一个星期才恢复。用小李自己的话说就是：“因为逞能，健身变成了伤身。”

“有些瑜伽动作是有一定难度的，是有挑战性的，很多女性朋友在训练的时候，有逞能心理，但是这些动作是因人而异的，不是每一个人都能做到的，这就导致了女性朋友们在运动中受伤。”Vikas Milk说。

教练指导：练瑜伽要了解自身的身体条件

“训练瑜伽讲究循序渐进，要求遵从自己身体的意愿，让身体恢复到最自然、最放松的状态，因此，训练者要了解自己的身体条件，这样才能避免患上‘瑜伽病’。”Vikas Milk为训练瑜伽的女性提出指导意见。

训练者在训练时会因为做不好某个动作而紧张，由于身体不能完全放松、神经过度紧张，很多训练者拉伤或者扭伤了身体也浑然不觉。Vikas Milk说：“我在领学员训练时，经常看到有些学员咧嘴、皱眉，这表明她们很紧张，这时，教练就要对这些人进行个别指导，让她们放松。”

除了消除紧张情绪、不与教练和其他学员攀比之外，训练者还要注意了解自身的身体状况，并及时与教练沟通。比如本身患有颈椎病、腰椎病的女性朋友，只能做一些舒缓的动作，拉伸强度大的动作不仅不利于她们健身，反而会加重她们的病情；一些头朝下的动作可以让血液倒流、使新生血液流入大脑，产生神清气爽的感觉，但是正在月经期的女性朋友就不能训练，因为这个时候训练，会使她们的经血涌向头颅，导致头晕、腹痛。

“在训练瑜伽时，只有了解自己的身体状况，在身体允许的范围内做到最好，才能收到放松身心、健身美体的效果。”Vikas Milk说。

医生建议：拉伤后要及时就医、注意休息

“人的肌肉和韧带的承受能力是有限的，如果在短期内用力过度，就很可能导致肌肉和韧带受损。”河南传统中医学院第三附属医院副教授周文龙说。

周文龙说：“瑜伽是一种比较平和的运动，所以训练瑜伽的人不能急功近利，很多人平时是不锻炼的，突然经受大强度的锻炼，尤其是在急功近利的心态下，急于求成，突破了肌肉、韧带、神经、骨骼的承受能力，就很容易受伤。”

超过身体承受限度的运动，都会损伤人的身体

因此医生建议，一方面女性朋友在训练瑜伽时要控制自己的运动强度，适可而止。另一方面，一旦在训练中出现拉伤、扭伤等状况，如果疼痛比较轻微要停止训练，卧床休息，等症状消失了再挑一些舒缓的动作来练。如果疼痛得厉害，就要及时就医，防止病情恶化。