瑜伽体位法大约分为九大类其功效分别如下
一、平衡
1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春;-
2、平定心态，达到减压的效果;-
3、改善急躁的性格;-
4、增强集中注意力的能力;
二、身体前弯
1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色;
2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振;
3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调;
4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩;
5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统;
6、加强心脏循环功能;
7、开发大腿背后韧带，提高人体运动能力
警告：不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。
