这些动作错了 小心会得“瑜伽病”

瑜伽越来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。

瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作。

1、站立后仰式

错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。

训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。

2、三角式

错在哪里：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。

训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。

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