伸展开双腿后侧，这几招足以！

很多瑜伽训练者的大腿后侧非常紧张，这多数是由于长时间坐位，肌肉缺乏伸展造成的，而另外一些朋友的大腿后侧肌肉太过发达是向外突起的，不管是过于发达的肌肉，还是非常紧绷的肌肉，都会造成身体在前屈时大腿后侧不能很好的伸展。

这样第一会造成大腿后侧疼痛，容易拉伤，第二则是由于大腿的僵硬，造成骨盆不能很好的向前翻转，从而导致脊柱过分的前弓，容易造成脊柱的伤害。

正确的前屈首先是大腿肌肉有力的上提，尤其是大腿前侧的肌肉，这样能给所对应的大腿后侧肌肉以空间，让其得到充分的伸展。

稳定的站立前屈

其次，在站立前屈时尽量保持臀部在双脚的正上方，也就是将重心放在前脚掌，这样大腿的肌肉容易收紧，也不会把压力压在膝关节窝上。注意在训练时大腿后侧肌肉的疼痛是非常好的信号，如果是肌肉的起点或者终点疼痛的话，说明你的伸展是在肌腱或者结缔组织上，而没有更好的伸展到肌肉本身，安全的肌肉伸展主要在于肌腹的伸展，而不是肌腱或者结缔组织。所以，如果是膝关节窝或者臀部的后侧有疼痛的话就要非常警惕了。伸展主要发生在大腿的正后侧。可以试着在前屈时脚跟贴墙，然后保持坐骨也贴在墙壁上，就像坐在墙上一样，这时会发现需要动用更多大腿的力量来完成前屈，也会发现平时在站立前屈时，身体的重心有多向后。