7个瑜伽训练技巧让你不受伤

瑜伽看起来很轻松，但是各个动作都是很难的，如果你是经常的训练的话，最好不要强求自己练太高难度的动作哦 ！

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。

2、选择专业的老师任教

很多人都报名去参加瑜伽的学习，但是有很多的老师并不是那么专业，所以你在选择的时候 要小心了。很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道咋去了解学员的情况，知道咋去合理地引导，也知道咋去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度训练

尊重身体意愿，按照个人身体限度训练。训练时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，训练过程中逐步增加力度和难度。

一些瑜伽的动作是要根据自身的情况去训练，不能用劲去拉伸自己的身体，容易受伤。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在训练的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。