瑜伽训练在训练每个姿势之前,仔细研读训练指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵,还能形成视觉上的直观印象。
准则一
瑜伽训练的精髓——呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度,何时注意力被分散。另外,呼吸还是联结身心的纽带,是身体状态的晴雨表。
准则二
训练者的底座——双脚。打开脚掌,踩在地上,这样可以吸收来自大地的能量。
准则三
脊柱的拉伸——训练中背部的拉伸可以扩展体内的空间,让更多的生命能量流进来。
准则四
熟悉自己身体的各个部位,特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、胛骨、颈部以及头顶。在训练中始终贯穿3种收束法一收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。
准则五
每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强,你可能会希望呼吸更多次来将姿势保持更长的时间。同样,随着呼吸越来越深入和缓慢,你也可以有更多的时间和空间充分探索每一个姿势。
准则六
在训练每个姿势之前,仔细研读训练指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵,还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置,因为脚位是每个势的基础,也是身体协调性的根本。