蛋白质奶昔饮食可减重

导读：蛋白质奶昔饮食可以通过抑制食欲和减少一个人一天摄入的总卡路里来减轻体重。尽管这些饮食在短期内可能是有效的，但医疗保健专业人员并不建议仅或主要靠代餐奶昔生活。

蛋白质有助于增强肌肉，并在整个身体的细胞功能中发挥至关重要的作用。

蛋白质的需求因人的体重和活动水平而异。但是，总体而言，《2015-2020年美国人饮食指南》建议，年龄在18岁以上的男性每天摄入56克（g）的蛋白质，而女性则消耗46克。

一个人可以通过食用豆类，小扁豆，坚果，肉，蛋和乳制品，轻松地从饮食中获取这一量。

蛋白质奶昔的目的是提供与食物一样多的蛋白质，但热量较少。有些甚至可以提供比食物更多的蛋白质。想法是用蛋白质奶昔代替膳食可以改善体重减轻和肌肉增长。

在本文中，我们解释了饮食的工作原理，安全饮食的方法以及蛋白质奶昔可以使整体健康受益的过程。

蛋白质奶昔饮食如何工作？

食用蛋白质可能有助于增加饱腹感，蛋白质奶昔不仅提供蛋白质。制造商通常会在其中添加多种维生素和矿物质。它们可能还包含水果，蔬菜和其他营养物质。

一个2016元的分析关联的蛋白质消耗增加饱腹感。因此，饮食中蛋白质含量较高的人可能会减少对食物的渴望并减少进食。有些人可能选择通过摇动来获取这种蛋白质。

蛋白质的好处

大多数富含蛋白质的食物提供多种维生素和矿物质。这些营养素中的几种-包括B-复合维生素，铁，胆碱和锌- 很难从其他来源获得足够的量。

一些富含蛋白质的食物提供的其他重要营养素包括：

维生素E、镁、ω-3脂肪酸。

蛋白质在体内如何工作？

蛋白质支持人体许多重要功能，包括建立和修复骨骼，肌肉和皮肤。

它还可以帮助人体产生激素和酶并代谢维生素。它是均衡，营养丰富的饮食的重要组成部分，可以促进身体健康。

一个人可以通过蛋白质奶昔饮食来吃什么？

一些公司提供的饮食主要以蛋白质奶昔为特色。因此，每个程序的要求和提供的内容都不同。有些饮食更极端，鼓励参与者只吃或主要吃蛋白质奶昔。

但是，最均衡的蛋白质奶昔饮食包括蛋白质奶昔，这是富含其他食物来源的饮食的一部分。

例如，饮食可能建议先用蛋白质奶昔代替一顿或两顿饭，然后再吃一顿或两顿也能提供营养的饭菜以及零食。

均衡饮食应始终包含适量的蛋白质，营养丰富的碳水化合物和健康的脂肪。

风险和副作用

代餐奶昔不应完全替代健康，均衡的饮食。这是因为很难从单一食物中获取所有营养。

此外，没有得到足够营养的身体可能会出现新陈代谢问题。这可能会减慢或破坏减肥计划。实际上，2015年的一项研究发现，饮食多样化的人肥胖的可能性较小。

一些蛋白质奶昔还会使用大量的甜味剂来改善风味，从而引发血糖升高。

同样重要的是避免一天中摄入过多的蛋白质粉。一个研究2013回顾发现，耗时超过蛋白质的每日需要量可能导致肾脏和骨骼的问题，以及增加的风险癌症。

一个消费者报告分析还发现，一些蛋白饮料具有污染物的不安全的水平。消费者监管机构测试的三种饮料中，以下污染物含量高：

汞、砷、镉。每喝三份这些饮料的人可能会遭受严重的健康后果。

在另外八种测试的饮料中，铅含量很高，需要在加利福尼亚州发出消费者警告。

作为营养补充剂，蛋白质奶昔受的管制要少于美国的药物。消费者报告认为，这些产品的营销材料也可能会产生误导。

他们建议不要吃蛋白质奶昔，而是吃富含蛋白质的食物，例如牛奶，瘦肉和鸡蛋。

安全

蛋白质由氨基酸组成，最好的蛋白质是“完整的”。这意味着它们包含所有九种必需氨基酸。

大多数蛋白质奶昔使用以下六个品种中的一个或多个：

乳清蛋白、酪蛋白、蛋清蛋白、大豆蛋白、植物蛋白、牛肉蛋白。

为了充分利用蛋白质奶昔饮食，最好先咨询医生或注册营养师。人们每天只应在短时间内食用一两次蛋白质奶昔。

最好选择能满足健康饮食要求的蛋白质奶昔。例如，一个不吃很多蔬菜的人可能会选择含蔬菜的膳食替代蛋白奶昔。

遵循蛋白质奶昔饮食时，增加体重减轻的最佳方法是在奶昔之间进食营养丰富，低热量的食物。鸡蛋，瘦肉，小扁豆，水果和蔬菜是可以补充蛋白质奶昔饮食的绝佳食物。

问：如果我也在锻炼，我可以喝更多的蛋白质奶昔吗？还是喝的蛋白质超过了日常需要的蛋白质，这对全人类的健康都是不利的？

A：一个人的蛋白质需求将基于他们的体重和活动水平。因此，持续锻炼的人的需求将比久坐的人更高。

但是，饮食应均衡，除根据需要的适量蛋白质外，还应包括健康的脂肪和纤维状碳水化合物。但是，摄入过多的蛋白质会对健康产生负面影响。

最好在饮食中包括过多的蛋白质奶昔中的各种全食。导读：蛋白质奶昔饮食可以通过抑制食欲和减少一个人一天摄入的总卡路里来减轻体重。尽管这些饮食在短期内可能是有效的，但医疗保健专业人员并不建议仅或主要靠代餐奶昔生活。

蛋白质有助于增强肌肉，并在整个身体的细胞功能中发挥至关重要的作用。

蛋白质的需求因人的体重和活动水平而异。但是，总体而言，《2015-2020年美国人饮食指南》建议，年龄在18岁以上的男性每天摄入56克（g）的蛋白质，而女性则消耗46克。

一个人可以通过食用豆类，小扁豆，坚果，肉，蛋和乳制品，轻松地从饮食中获取这一量。

蛋白质奶昔的目的是提供与食物一样多的蛋白质，但热量较少。有些甚至可以提供比食物更多的蛋白质。想法是用蛋白质奶昔代替膳食可以改善体重减轻和肌肉增长。

在本文中，我们解释了饮食的工作原理，安全饮食的方法以及蛋白质奶昔可以使整体健康受益的过程。

蛋白质奶昔饮食如何工作？

食用蛋白质可能有助于增加饱腹感，蛋白质奶昔不仅提供蛋白质。制造商通常会在其中添加多种维生素和矿物质。它们可能还包含水果，蔬菜和其他营养物质。

一个2016元的分析关联的蛋白质消耗增加饱腹感。因此，饮食中蛋白质含量较高的人可能会减少对食物的渴望并减少进食。有些人可能选择通过摇动来获取这种蛋白质。

蛋白质的好处

大多数富含蛋白质的食物提供多种维生素和矿物质。这些营养素中的几种-包括B-复合维生素，铁，胆碱和锌- 很难从其他来源获得足够的量。

一些富含蛋白质的食物提供的其他重要营养素包括：

维生素E、镁、ω-3脂肪酸。

蛋白质在体内如何工作？

蛋白质支持人体许多重要功能，包括建立和修复骨骼，肌肉和皮肤。

它还可以帮助人体产生激素和酶并代谢维生素。它是均衡，营养丰富的饮食的重要组成部分，可以促进身体健康。

一个人可以通过蛋白质奶昔饮食来吃什么？

一些公司提供的饮食主要以蛋白质奶昔为特色。因此，每个程序的要求和提供的内容都不同。有些饮食更极端，鼓励参与者只吃或主要吃蛋白质奶昔。

但是，最均衡的蛋白质奶昔饮食包括蛋白质奶昔，这是富含其他食物来源的饮食的一部分。

例如，饮食可能建议先用蛋白质奶昔代替一顿或两顿饭，然后再吃一顿或两顿也能提供营养的饭菜以及零食。

均衡饮食应始终包含适量的蛋白质，营养丰富的碳水化合物和健康的脂肪。

风险和副作用

代餐奶昔不应完全替代健康，均衡的饮食。这是因为很难从单一食物中获取所有营养。

此外，没有得到足够营养的身体可能会出现新陈代谢问题。这可能会减慢或破坏减肥计划。实际上，2015年的一项研究发现，饮食多样化的人肥胖的可能性较小。

一些蛋白质奶昔还会使用大量的甜味剂来改善风味，从而引发血糖升高。

同样重要的是避免一天中摄入过多的蛋白质粉。一个研究2013回顾发现，耗时超过蛋白质的每日需要量可能导致肾脏和骨骼的问题，以及增加的风险癌症。

一个消费者报告分析还发现，一些蛋白饮料具有污染物的不安全的水平。消费者监管机构测试的三种饮料中，以下污染物含量高：

汞、砷、镉。每喝三份这些饮料的人可能会遭受严重的健康后果。

在另外八种测试的饮料中，铅含量很高，需要在加利福尼亚州发出消费者警告。

作为营养补充剂，蛋白质奶昔受的管制要少于美国的药物。消费者报告认为，这些产品的营销材料也可能会产生误导。

他们建议不要吃蛋白质奶昔，而是吃富含蛋白质的食物，例如牛奶，瘦肉和鸡蛋。

安全

蛋白质由氨基酸组成，最好的蛋白质是“完整的”。这意味着它们包含所有九种必需氨基酸。

大多数蛋白质奶昔使用以下六个品种中的一个或多个：

乳清蛋白、酪蛋白、蛋清蛋白、大豆蛋白、植物蛋白、牛肉蛋白。

为了充分利用蛋白质奶昔饮食，最好先咨询医生或注册营养师。人们每天只应在短时间内食用一两次蛋白质奶昔。

最好选择能满足健康饮食要求的蛋白质奶昔。例如，一个不吃很多蔬菜的人可能会选择含蔬菜的膳食替代蛋白奶昔。

遵循蛋白质奶昔饮食时，增加体重减轻的最佳方法是在奶昔之间进食营养丰富，低热量的食物。鸡蛋，瘦肉，小扁豆，水果和蔬菜是可以补充蛋白质奶昔饮食的绝佳食物。

问：如果我也在锻炼，我可以喝更多的蛋白质奶昔吗？还是喝的蛋白质超过了日常需要的蛋白质，这对全人类的健康都是不利的？

A：一个人的蛋白质需求将基于他们的体重和活动水平。因此，持续锻炼的人的需求将比久坐的人更高。

但是，饮食应均衡，除根据需要的适量蛋白质外，还应包括健康的脂肪和纤维状碳水化合物。但是，摄入过多的蛋白质会对健康产生负面影响。

最好在饮食中包括过多的蛋白质奶昔中的各种全食。