瑜伽中的人体胸部肌肉详解与放松

如果你经常做瑜伽你会发现，在瑜伽体式中有很多可以起到锻炼胸部或是扩张胸部的瑜伽体式，比如兔子式、榻式等等。那么作为瑜伽教练的你对于胸肌的解剖认识有多少呢？快来学习一下吧。

胸肌属于躯干肌分为胸上肢肌肉和胸固有肌，胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌；胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌、胸横肌等。

胸大肌位于胸前皮下，形状一般是羽状扇形扁肌，起于锁骨、胸骨和上6肋骨前面以及腹直肌，止于肱骨。

胸小肌位于胸大肌的深层，呈三角形扁肌，起于3到5肋骨前面至止于肩胛骨喙突。

前锯肌位于胸廓侧面浅层，上半部被胸大、小肌遮住，呈锯齿状。

肋间外肌在肋骨间浅层呈扁肌，起点上位肋骨下缘，止点下位肋骨上缘。

肋间内肌位于肋间外肌深层，起止点和肋间外肌一样。

提示：（因为作为教练，你不是医生所以我在这里说的不是很详细，作为教练的你只要知道大概的位置好）。 很多男士在健身完成后不知道如何去抻拉胸部肌肉，这里可以教给大家一个很简单的办法，一个在瑜伽中只是热身阶段的瑜伽体式。

1、坐在地板或是椅子上一定要保持身体是直立的不要弯曲身体更不要拱起背部。

2、将你的双手背到身体后方十指交叉让你的掌心朝向上方，然后将掌心朝向你身体的方向旋转一百八十度让掌心触及地板或是椅子，但要离身体差不多30厘米远左右，向前充分的扩张胸部，双肩向后展，保持自然的呼吸就好。