生理期到了，还能训练瑜伽吗？

生理期到底到要不要训练瑜伽？如何训练？

在印度，妇女称生理期为"moon day"，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以训练在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽训练的方式。

原则上讲，经期的瑜伽训练应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地训练瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该训练体位，练啥和如何训练等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位训练，也可以选择非常柔和的训练以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。

基于这一原则，在生理期应避免的训练是：

１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程

２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

３）保持过久的站立或平衡姿势

４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等

５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势，如：腹部旋转（jathara parivartanasana），仰卧抬腿 (urdhva prasarita padasana）和船式（navasana）

６）跳跃

７）用手臂支撑全身平衡的动作

８）避免有难度的姿势或学习新的姿势